Dzisiaj opowiem Ci o 23 sposobach na bycie nieszczęśliwym. Piszę o byciu nieszczęśliwym nie po to, żeby Cię zawstydzić lub Cię zranić, lecz byś mógł sprawdzić z którymi punktami rezonujesz. Chodzi o to, że nasze mózgi są bardziej wrażliwe na problemy i zagrożenia, niż na opcje rozwojowe. Potraktuj więc ANTY-rady, o których powiem, jako pożywkę dla swojego układu nerwowego – by sprawdzić, na co się ożywi. Samo namierzenie problemu jest bowiem kluczowym momentem dokonywania zmiany w życiu.
AntyPoradnik – 23 sposoby na Bycie Nieszczęśliwym
W drugiej części wpisu, opowiem Ci jak możesz dalej pracować z tym, co odkryjesz w pierwszej części. W skrócie, chodzi o to, że jeśli czujesz się nieszczęśliwy, to zanim staniesz się szczęśliwy, potrzebujesz najpierw skontaktować się ze swoim nieszczęściem. Teraz może to brzmieć mgliście, ale mam nadzieję, że na koniec tego wpisu, stanie się jasne. Moje refleksje opieram na doświadczeniu w pracy jako psychoterapeuta gestalt oraz na swoim własnym doświadczeniu.
#1 Nie-Świadomość
Jeśli chcesz być nieszczęśliwy, bardzo ważne jest, żebyś zadbał o to, żeby pod żadnym pozorem nie poszerzać swojej świadomości. Dzięki brakowi świadomości możesz konsekwentnie pozostawać w przymusie powtarzania szkodzących Ci wzorców relacyjnych. Dla przykładu, możesz ciągle trafiać na ten sam typ kobiet, z którymi będziesz czuł się jak w niewoli. Albo ciągle będziesz trafiał do pracy, w której będziesz upokarzany i wykorzystywany. Sokrates powiedział: „Wiem, że nic nie wiem” co stanowiło otwarcie drogi do poznania prawdy. Było miejscem startu ku mądrości. Także jakiekolwiek poszerzenie świadomości, może zagrażać życiu w nieszczęściu. Gdybym miał wybrać jeden punkt, którego waga jest największa w całym tym zestawieniu, to byłby to właśnie ten punkt. Poszerzenie świadomości stanowi bowiem pierwszy krok w podążaniu w stronę satysfakcjonującego życia. A brak świadomości pozwala utrzymywać bycie nieszczęśliwym.
#2 Obwiniaj innych i okoliczności
Obwiniaj innych i okoliczności, ale uważaj. Jest to bowiem naturalny etap żałoby. Może być więc tak, że w którymś momencie zechcesz uświadomić sobie własne współtworzenie poszczególnych sytuacji życiowych. Albo stwierdzisz, że dość już narzekania i że chcesz zamknąć dany rozdział życia. Takie impulsy mogą wyprowadzić z nieszczęścia, więc uważaj, żeby obwiniać w taki sposób, który będzie się koncentrował wyłącznie na innych, a nie na Tobie.
#3 Brak Zaangażowania
Pod żadnym pozorem nie angażuj się. David Hawkins (ten od poziomów świadomości) mówił, że sukces jest efektem zaangażowania. Chcąc być nieszczęśliwym, nie możesz osiągnąć sukcesu. Nie ryzykuj zaangażowaniem.
#4 Nie inwestuj w swój rozwój
Żeby być nieszczęśliwym, możesz wydawać na innych oraz na rzeczy, których właściwie nie potrzebujesz. Jeśli wydając pieniądze na własny rozwój czujesz poczucie winy (że źle robisz), albo wstyd (bo nie zasługujesz, bo to sprawia, że jesteś złym człowiekiem), to za dużo pewnie nie wydasz. Szczególnie, jeśli nie chcesz z tymi emocjami się kontaktować. Pamiętaj, że wydanie pieniędzy na psychoterapię, albo inne usługi rozwojowe, może sprawdzić, że Twoje życie się zmieni. Jeśli chcesz zachować poczucie bycia nieszczęśliwym, miej się na baczności przy takich wydatkach. A jeśli już zdecydujesz się na wydatki w tej sferze, to pilnuj się, żeby nie wierzyć, że to cokolwiek Ci przyniesie i żeby nic z nabytą wiedzą i doświadczeniem nie robić. Żeby to „nowe” nie rozpanoszyło Ci się w życiu.
#5 Nie bądź cierpliwy
Trwałe zmiany w życiu wymagają czasu. Najpierw zyskujesz świadomość, potem doświadczasz zmiany, a potem gruntujesz zmianę w życiu. Unikaj więc, żeby ten proces nie szedł zbyt daleko – żeby zmiana na dobre nie ugruntowała Ci się w życiu. Dobrym sposobem na to, jest podejmowanie wielu inicjatyw na raz, by następnie szybko je porzucać i w to miejsce podejmować nowe inicjatywy. Jeśli tempo tego procesu będzie wystarczająco szybkie, jest spora szansa na pozostanie w byciu nieszczęśliwym.
#6 Toksyczny związek
Jeśli jesteś w toksycznym związku lub w toksycznych relacjach, to ważne jest, żebyś je pielęgnował. Toksyczne relacje są gwarantem nieszczęśliwego życia. Jeśli trudno będzie Ci znaleźć powód do tego, żeby „przywalić” samemu sobie, będziesz mógł liczyć na toksyczną osobę. Ponadto, będziesz miał również kogoś, z kim będziesz mógł wchodzić w sojusz przeciwko sobie samemu – przeciwko swojej potrzebującej i zranionej części. To niemal gwarantuje nieszczęśliwe życie.
#7 Brak Kontaktu z emocjami
Kontakt z własnymi emocjami to kolejne pole minowe. Jeśli bowiem rozpoznasz swoje emocje to pojawia się ryzyko, że wpadniesz na to, czego w związku z nimi potrzebujesz.
#8 Brak Granic
Dbanie o własne granice niepokojąco zwiększa ryzyko poczucia się dobrze we własnej skórze. Ponadto, dbając o własne granice, obniża się ryzyko tego, że będziesz przekraczał granice innych. A jak nie będziesz przekraczał granic innych, to będziesz mniej krzywdzony przez innych. W długim terminie to mogłoby zagrozić Twojemu nieszczęściu, więc jak chcesz być nieszczęśliwy, to pamiętaj, by nie mieć granic. Dzięki temu będziesz stale chodził wściekły, będziesz wkurzał się o najmniejszą rzecz i Twoje nieszczęście będzie bezpieczne.
#9 NieDbanie o potrzeby emocjonalne
Zaspokajanie własnych potrzeb przynosi ryzyko poczucia satysfakcji, spokoju, bliskości ze sobą, innymi i światem. Chcąc pozostać nieszczęśliwym, nie ryzykuj i nie spełniaj swoich potrzeb. Dla pewności, pracuj nad tym, żeby tracić kontakt ze swoimi potrzebami. Jak nie będziesz wiedział czego chcesz, obniżysz ryzyko, że coś dla siebie zrobisz.
#10 NieDbanie o aspekty fizyczne i fizjologiczne
Gdy jesteś w swojej ulubionej aktywności fizycznej, albo robisz coś, co sprawia Ci fizyczną przyjemność, pojawia się ryzyko, że pojawią się w Twoim ciele tzw. hormony szczęścia. A hormony szczęścia nie chodzą w parze z nieszczęściem. Nieszczęścia chodzą parami z innymi nieszczęściami.
#11 Brak Czasu dla siebie
Gdy zadbasz o czas dla siebie, pojawia się ryzyko, że w ramach tego czasu zasilisz się. To zasilenie się, może być trzepotem skrzydeł motyla. A jak wiemy, trzepot skrzydeł motyla wywołuje tsunami na drugim końcu świata. Bo jak zadbasz o czas dla siebie i go dobrze wykorzystasz, to może się w Tobie pojawić coś, czym zechcesz się podzielić z innymi. A jak się tym podzielisz z innymi, to istnieje ryzyko wejścia w wymianę i że ludzie też Tobie coś dadzą. A jak zacznie ta wymiana się wzmacniać, to może bardzo zagrozić Twojemu nieszczęściu.
#12 NiePrzyjmowanie
Ważne jest, żebyś nic nie przyjmował. Jeśli ktoś powie Ci komplement – koniecznie to zdewaluuj. Ktoś będzie dla Ciebie miły i zechce Cię wesprzeć – pomyśl szybko, że chce Cię wykorzystać. A jeśli ktoś zechce Ci powiedzieć jakąś prawdę, o sobie lub o tym, jak przeżywa kontakt z Tobą – zagadaj to, nie słuchaj i najlepiej zamiast to przyjąć powiedz to, co uważasz o tej osobie.
#13 Skupiaj się na Braku
Mój superwizor mówi: „Szklanka jest do połowy pusta? Znajdź mniejszą szklankę”. To nie jest dobra droga, żeby zachować nieszczęście. Pielęgnuj więc zwracanie uwagi na brak, niedosyt, biedę, ograniczenia. Dla przykładu: jeśli zdarzy Ci się przez chwilę poczuć przyjemnie, od razu zauważ, że to było tylko przez chwilę. Dzięki temu unikniesz tego, że stan przyjemności się do Ciebie przyczepi na dłużej. Jednocześnie, dzięki skupieniu na braku, będziesz w swoim życiu miał więcej… braku.
#14 Porównuj się z innymi
Porównywanie się z innymi, to cudowne narzędzie do bycia nieszczęśliwym. Dzięki niemu, nawet jeśli Ci coś wyjdzie, szybko będziesz mógł wrócić do swojej „piwnicy”. Kiedyś, gdy dorastałem i właściwie wszyscy na blokowisku klepali biedę, to narzędzie nie miało dużego potencjału. Teraz na szczęście jest Internet, więc nawet jeśli w Twoim otoczeniu jest dużo biedy, to dzięki Internetowi, możesz na bieżąco porównywać się z dowolnymi celebrytami tego świata i szybko poczuć się gorzej.
#15 Nie trać – Nie domykaj przeszłości
Ważne jest, żebyś ze wszystkich sił starał się nic nie tracić. Rozstałeś się dotychczas z trzema ważnymi dla Ciebie kobietami? Odwiedzaj ich profile społecznościowe, tak aby te stare rozdziały życiowe pozostawały cały czas otwarte. Zwolnili Cię z pracy? Rozpamiętuj to latami. Zastanawiaj się, co by było, gdybyś w niektórych sytuacjach postąpił inaczej. Niech drzwi do przeszłości będą zawsze otwarte. Dzięki temu będziesz mógł pielęgnować swój lęk przed stratą. A jak czegoś nie stracisz, nie pożegnasz, to nie zrobisz miejsca na nowe, być może lepsze. Warto również, żebyś nie próbował rozwiązać tematów swoich dziecięcych braków i powiązanych z nimi utkniętych stanów, począwszy od złości aż do idealizacji rodziców. Jest szansa, że jeśli nie pójdziesz na psychoterapię, to rodowe wzorce przekazywane z pokolenie na pokolenie przetrwają. A jeśli masz dzieci, to masz również szansę przekazać swoje sposoby bycia nieszczęśliwym, swoim dzieciom.
#16 Myśl o przyszłości
Warto, byś myślał o przyszłości, ale w taki sposób, który nie wiąże się z żadną aktywnością w tu i teraz. Chodzi o taki stan, w którym dzięki rozmyślaniom o przyszłości, tracisz kontakt z „tu i teraz”. Alternatywą jest bycie i działanie w „teraz”, ale wtedy ryzykujesz, że Twoja sytuacja z czasem się poprawi.
#17 Social Media
Spędzaj jak najwięcej czasu na Social Mediach. Unikaj bezpośredniego, szczególnie bliskiego, kontaktu z innymi ludźmi. Social media, jak da się im szansę, doskonale potęgują samotność, wzmagają poczucie braku i frustracji.
#18 Perfekcjonizm
Bardzo ważne jest, żebyś pielęgnował swój perfekcjonizm. A jeśli go nie masz, albo nie zauważasz, koniecznie idź na jakiś kurs, który pomoże Ci go w sobie odnaleźć. Perfekcjonizm bardzo wspiera sztywność. Skoro więc chcesz pozostać nieszczęśliwym, to będziesz potrzebował, żeby ten stan rzeczy, był jak najbardziej sztywny. Perfekcjonizm będzie świetnym spoiwem dla tego stanu rzeczy.
#19 Superbodźce
Czasami może się zdarzyć, że będzie trudno w Twoim nieszczęściu, nawet jeśli chcesz pozostać nieszczęśliwy. Pamiętaj wówczas, że sięgając po wsparcie w postaci relacyjnego zajęcia się Twoją sytuacją, Twoje nieszczęście będzie zagrożone. Natomiast wszystkie rozwiązania zawierające tzw. superbodziec, przynoszący skok dopaminy i opierające się o relację z substancją lub czynnością, przynoszą jedynie chwilową zmianę świadomości. Innymi słowy, jedynie na chwilę poprawiasz swoją sytuację, a potem wracasz do swojego nieszczęścia. Co więcej, w długim terminie skuteczność superbodźca obniża się, a cierpienie i nieszczęście zazwyczaj wzrastają.
#20 Nie mów, nie czuj, nie ufaj
„Klasyka gatunku” dla osób pochodzących z rodzin dysfunkcyjnych. Praktyka „nie mówienia, nie czucia, nie ufania” – dobrze podtrzymuje status quo sytuacji.
#21 Samotność
Twoja samotność świetnie wspiera cierpienie. Osamotnienie i zatrzymywanie swojego nieszczęścia wyłącznie dla siebie mogą tworzyć warunki, żebyś mógł dowalać sobie samemu. Mówi się, że „wypowiedziane pracuje”, także nie ryzykuj mówienia o swoich problemach innym.
#22 Bój się i Kontroluj
Gdy się czegoś przestraszasz, wypieraj to tak długo jak potrafisz. Jak już się nie da, to myśl o tym dużo. Co prawda ryzykujesz atakami paniki, albo depresją, ale nie ryzykujesz wyjścia z nieszczęścia. Pewnym rozwiązaniem, które jest całkiem skuteczne i pozwala dłużej wytrwać w nieszczęściu, jest kontrola. Także kontroluj wszystko co możesz, włączając w to ludzi, z którymi masz do czynienia. Jeśli chcesz pozostać nieszczęśliwym, najgorszym pomysłem jest wejście w swój lęk i sprawdzenie co wtedy. Może się bowiem okazać, że będzie lepiej. A takie doświadczenie trudno cofnąć.
#23 Prokrastynacja
Jeśli czujesz teraz jakąś potrzebę, warto byś ćwiczył, żeby ją odkładać na później. Jeśli będziesz robił to odpowiednio długo, jest szansa, że wszystkiego Ci się odechce – ani tych rzeczy, które naprawdę chcesz, ani tych, które uważasz, że „powinieneś” robić. I oczywiście, jeśli przychodzi konieczność zrobienia czegoś, to wybieraj do zrobienia, wyłącznie takie rzeczy, których nie chcesz robić. Unikaj natomiast robienia rzeczy, które zaadresowałyby i nasyciłyby Twoje potrzeby emocjonalne. A tak na marginesie, to jeśli dotrwałeś aż do tego momentu, to zachęcam Cię do popracowania nad wzmocnieniem prokrastynacji, bo to może być znak, że może nie mieć się aż tak dobrze 😉
Część 2 – „Poradnik”
Paradoks zmiany – droga ku poprawieniu jakości życia
Trudno mi się pisało część pierwszą. Rezonowałem z przekazami poszczególnych punktów. A gdy teraz czytam o nich wszystkich razem, to czuję poruszenie i lekkie napięcie – coś w stylu: „Nie, nie chcę tego”. Ciekaw jestem jak „antyporadnik” wpłynął na Ciebie. Jeśli chodzi o dalszą pracę i ruszenia w kierunku poprawy jakości Twojego życia, to zachęcam Cię do następującego podejścia do tematu:
-
- wybierz z antyporadnika najlepiej 1 albo maksymalnie 3 punkty, z którymi najbardziej na teraz rezonujesz
- przyjmij to, że na teraz jesteś nieszczęśliwy
- sformułuj swoją potrzebę
- zaadresuj swoją potrzebę
Ad 1. punkt(y) nieszczęścia
Chodzi o to, że nie dokonasz zmiany, zanim nie skontaktujesz się z tym, co teraz. W podejściu Gestalt mówimy o paradoksalnej teorii zmiany, czyli o tym, że zmiana polega na tym, że stajesz się bardziej sobą. Podobnie jest w programie Anonimowych Alkoholików, którego bazę stanowi zdanie: „Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholu (…)”. Dlaczego to takie ważne? Dlatego, że stając się na przykład: osobą nieświadomą swojego problemu w relacjach, automatycznie się zmieniasz. Chwilę wcześniej byłeś bowiem osobą nieświadomą tego, że masz jakiś problem w relacjach. Po uznaniu swojego problemu jesteś o krok dalej.
Ad 2. teraz jesteś nieszczęśliwy
Ten jeden krok dalej – uznanie siebie jako osobę nieszczęśliwą w jakimś wymiarze, na pewno Ci coś zrobi. Na tym etapie chodzi o to, żeby pobyć w tym stanie. W skrócie: jeśli stałeś się osobą w cierpieniu, pobądź w swoim cierpieniu. W miarę jak będziesz przeżywał to, co się w tym miejscu dla Ciebie dzieje, Twój stan zacznie się transformować. Dzieje się tak dlatego, że nasze wewnętrzne stany nie są sztywne. Jeśli zaczynamy się nimi zajmować, zaczynają się przeobrażać.
Ad 3. sformułuj swoją potrzebę
W trakcie przeżywania tego, z czym jesteś, zacznie stopniowo, naturalnie, pojawiać się to, czego w związku z tym potrzebujesz. Nie wymagaj od siebie tego, żeby potrzeba wyłoniła się bez przejścia przez punkt 1 i 2. Zachęcam Cię również w tym miejscu do ograniczonego zaufania wobec osób, które oferują Ci drogę „na skróty” – które zapewniają Cię, że umożliwią Ci przeskoczenie do lepszego życia, bez uprzedniego sprawdzenia z Tobą, czego w tym lepszym życiu potrzebujesz.
Ad 4. zaadresuj swoją potrzebę
Jak już wiesz, czego potrzebujesz, skieruj ją do właściwych adresatów. Jeśli zaczniesz tę potrzebę zaspokajać, to super. Gratuluję. Jeśli pomimo wielu prób, nie będzie Ci szło, to w takiej sytuacji warto poszerzyć swoją świadomość o zjawisku, które się wówczas zadziewa. To będzie wówczas Twój nowy punkt numer 1 – Twój aktualny problem. Będziesz osobą, która wie czego potrzebuje, ale nie dostaje tego.
Podsumowanie
Mam nadzieję, że Anty-poradnik z części pierwszej oraz sposób na transformację z części 2, przydadzą Cię się w życiu. Trzymam za Ciebie kciuki. Jeśli uznasz, że to wartościowa treść, przekaż proszę link do tego materiału dalej, do osoby, której może się przydać.
Tyle na dzisiaj, trzymaj się ciepło,
Rafał Stolarek
Psychoterapeuta Gestalt
Potrzebujesz wsparcia? Nie musisz przez to przechodzić w pojedynkę. Sięgnij po wsparcie – Niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
Jako certyfikowany psychoterapeuta oferuję wsparcie indywidualne i grupowe – dostępne w pełni online, w bezpiecznej i poufnej przestrzeni. Pracuję z klientami z Polski i zagranicy.
Uwaga: Trwa nabór do grupy psychoterapeutycznej online, w ramach której będzie możliwość w empatycznej i bezpiecznej przestrzeni odkrywać nowe sposoby bycia w relacji, przy wsparciu moim i grupy – kliknij by dowiedzieć się więcej i umówić się na darmową konsultację.
Ewentualnie zostaw namiar do siebie. Skontaktuję się z Tobą.
Jestem certyfikowanym psychoterapeutą w podejściu Gestalt. Moją intencją dla działalności Centrum Rozwoju Nasze Relacje jest dawanie Ci takich jakości, które umożliwią Ci poszerzenie świadomości. Wierzę bowiem, że poszerzona świadomość daje realne szanse na ugruntowane zmiany w życiu – życie w autentyczności, prawdzie, lekkości i obfitości.
Rafał Stolarek Centrum Rozwoju Nasze Relacje 888-200-760 kontakt@naszerelacje.pl
— #Relacje #Wsparcie #RozwójOsobisty #Gestalt #ZdrowiePsychiczne #PsychoterapiaPiaseczno
Bądź na bieżąco z tym, co robię – zapisz się na newsletter:
Powyższy wpis jako nagranie video i audio: YouTube
Spotify https://open.spotify.com/episode/3ZawhhalXaaj2FCFNJ2fWT?si=71baca636d5c4db4
